こんにちは。
11月もあっという間に24日。
残り5週間ほどで年が明けるなんて、信じられないですね！
いらっしゃる患者さんからも
”忘年会”
というワードがちらほら聞かれます。
一発芸を披露されたりする方もいらっしゃるようで、
そのプレッシャーが自律神経に影響しないことを祈るばかりです。。。(笑)
さて
昨日のブログで、運動とうつ病についてを書かせていただきました。
運動によって増加したセロトニンに、抗うつ効果があると実証されたというものですね。
しかし
運動というと、重いダンベルを持ち上げたり、全力で走り回ったり、
そんな激しい運動をイメージしてしまう方も多いのではないでしょうか？
ご心配いりません。
そんな激しい運動をしなくても、元気になる道はあります。
まずはストレッチ。
お風呂の中で足首をグリグリ回す。
お風呂あがりに、肩をゆっくり回して肩甲骨の動きを感じる。
寝る直前・起きた直後の1日2回、ベッドの上で思い切り伸びをする。
こんなことで構わないんです。
簡単過ぎるくらいじゃないですか？
あとは簡単な筋トレ。
脚を大きめに開いて、膝を曲げ伸ばし。
腰を真っ直ぐに落として、真っ直ぐ持ち上げる。
いわゆるスクワットですね。
歯磨きしながら10~20回。
時間がなくてもできると思いませんか？
紹介した動きのうち、1つだけで良いです。
試しに1週間やってみていただけたら、すごく嬉しいですね。
セロトニン活性だけでなく、代謝量アップや、血流の改善にも繋がり、
冷えに効果があることも！
これじゃ物足りない！
もっと追い込みたいという方は、7分で終わるこちらをどうぞ。
かなりキツイですよ(笑)
ひろカイロ整体院
佐々木
